Returning to exercise after breast augmentation

La reprise de l’activité physique après une augmentation mammaire nécessite une approche prudente et progressive pour assurer une bonne cicatrisation et éviter les complications. Ce guide fournit un calendrier étape par étape et des conseils pour reprendre votre routine de remise en forme en toute sécurité.

1.  Immédiatement après l’opération (première semaine)

• Repos et récupération : Au cours de la première semaine suivant l’opération, il est essentiel de se concentrer sur le repos. Évitez toute activité intense, y compris l’exercice, pour permettre à votre corps de guérir correctement. Limitez au maximum les mouvements du haut du corps pour réduire la tension sur le site chirurgique.
• Marche légère : Il est recommandé de marcher doucement pour favoriser la circulation et prévenir la formation de caillots sanguins. Gardez un rythme lent et évitez tout mouvement des soutiens-gorge qui pourrait fatiguer la poitrine.

2.  Semaines 2-3 : mouvements doux

• Augmentation progressive de l’activité : Vers la deuxième ou la troisième semaine, vous pouvez commencer à intégrer des activités légères et sans impact à votre routine. Concentrez-vous sur les exercices du bas du corps comme la marche, le vélo léger ou les étirements doux. Évitez les exercices du haut du corps, le levage de charges lourdes ou les activités qui font monter votre rythme cardiaque.
• Écoutez votre corps : soyez attentif à ce que ressent votre corps. Si vous ressentez une douleur, un inconfort ou un gonflement, arrêtez immédiatement l’activité et consultez votre chirurgien.

3.  Semaines 4 à 6 : Présentation des exercices cardio légers et du bas du corps

• Cardio léger : à partir de la quatrième semaine, vous pouvez commencer à intégrer des exercices cardiovasculaires légers tels que la marche rapide, le vélo stationnaire ou l’utilisation d’un vélo elliptique. Évitez tout mouvement brusque ou saccadé qui pourrait affecter la poitrine.
• Exercices pour le bas du corps : vous pouvez réintroduire progressivement des exercices de musculation du bas du corps, comme les squats au poids du corps, les fentes et les presses à jambes. Évitez d’utiliser des poids lourds ou tout exercice nécessitant la participation du haut du corps.

4.  Semaine 6 et au-delà : retour progressif aux exercices du haut du corps

• Autorisation du chirurgien : Au bout de six semaines environ, vous aurez probablement un rendez-vous de suivi avec votre chirurgien. Si vous êtes autorisé, vous pouvez commencer à intégrer de nouveaux exercices du haut du corps dans votre routine, mais avec prudence.
• Poids légers et résistance : Commencez avec des poids légers ou des bandes de résistance pour les exercices du haut du corps. Commencez par des mouvements à faible impact comme les flexions des biceps, les extensions des triceps et les presses à épaules. Évitez les exercices de poitrine (comme les pompes ou les lits) jusqu’à ce que vous ayez obtenu l’autorisation complète de votre chirurgien.
• Progression graduelle : augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement. Concentrez-vous sur le maintien d’une posture correcte pour éviter d’exercer une pression excessive sur les muscles de votre poitrine.

5.  Après 8 à 12 semaines : Reprise de la routine d’exercice normale

• Routine d’exercice complète : La plupart des femmes peuvent reprendre leur routine d’exercice complète, y comprenant des exercices plus intenses du haut du corps et de la poitrine, après 8 à 12 semaines, en fonction de leur processus de guérison et des conseils du chirurgien.
• Exercices pour la poitrine : Commencez à réintroduire les exercices pour la poitrine, en commençant par des poids légers et en prolongeant progressivement la résistance. Écoutez votre corps et évitez tout exercice qui provoque une gêne au niveau de la poitrine.
• Suivi de vos progrès : Continuez à surveiller la façon dont votre corps réagit à l’exercice. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, un gonflement ou des changements au niveau de vos seins, arrêtez l’exercice et consultez votre chirurgien.

6.  Considérations à long terme

• Soutiens-gorge de sport de soutien : Investissez dans des soutiens-gorge de sport de haute qualité, conçus pour le soutien post-opératoire, en particulier lors d’activités à fort impact. Cela permet de minimiser les mouvements et d’apporter le soutien nécessaire aux tissus en voie de guérison.
• Contrôles réguliers : Planifiez des rendez-vous de suivi réguliers avec votre chirurgien pour vous assurer que tout guérit correctement et que vos implants restent en bon état.

7.  Conseils généraux pour un exercice sûr après une opération

• Restez hydraté : une bonne hydratation est essentielle à la guérison et au maintien de la santé générale, en particulier lorsque vous reprenez une activité physique.
• Alimentation équilibrée : Maintenez une alimentation équilibrée, riche en nutriments, pour favoriser la récupération et la forme physique générale de votre corps.
• Écoutez votre corps : votre corps vous enverra des signaux si quelque chose ne va pas. N’ignorez aucun signe d’inconfort ou de douleur et faites toujours preuve de prudence.

En suivant ce guide et les conseils de votre chirurgien, vous pourrez reprendre votre routine d’exercice en toute sécurité tout en assurant une récupération en douceur et réussie après une augmentation mammaire.